Kalkulator Snu
Optymalizuj swój sen według cykli 90-minutowych
💡 Jeden cykl snu trwa około 90 minut. Budzenie się między cyklami sprawia, że czujesz się bardziej wypoczęty. 15 minut na zaśnięcie jest już wliczone w obliczenia.
Jak korzystać z kalkulatora?
Zakładka "O której pójść spać?": Wpisz o której musisz wstać rano, a kalkulator pokaże Ci optymalne godziny pójścia spać.
Zakładka "O której wstać?": Wpisz o której kładziesz się do łóżka (lub zostaw aktualną godzinę), a kalkulator pokaże Ci najlepsze godziny budzenia.
Dlaczego to działa?
Sen składa się z cykli trwających ~90 minut. Każdy cykl przechodzi przez różne fazy: od lekkiego snu, przez głęboki, aż po fazę REM. Budzenie się na końcu cyklu (a nie w jego środku) sprawia, że czujesz się wypoczęty i pełen energii.
Ciekawostki o śnie 🌙
- Faza REM to moment, gdy śnisz najbardziej intensywnie. Twój mózg jest wtedy niemal tak aktywny jak na jawie!
- Głęboki sen (faza 3-4) to czas regeneracji organizmu - odbudowują się mięśnie, wzmacnia system odpornościowy.
- Temperatura ciała spada podczas snu o około 1-2°C. Chłodniejsza sypialnia (16-19°C) pomaga szybciej zasnąć.
- Niebieskie światło z ekranów hamuje produkcję melatoniny - hormonu snu. Unikaj telefonu na godzinę przed snem.
- Większość dorosłych potrzebuje 4-6 pełnych cykli, czyli 6-9 godzin snu na dobę.